Im Herbst startet man fröstelnd und schwitzt nach zehn Minuten. Die Lösung ist das Zwiebelprinzip: So stellt man die drei Schichten fürs Nordic Walking zusammen, wählt die richtigen Stoffe und vermeidet typische Fehler.
Der Herbst ist eine ausgezeichnete Jahreszeit für Nordic Walking, hat aber ein ganz bestimmtes Problem: Man startet in der Kühle und wird nach wenigen Minuten Schub warm. Wer sich für den Start anzieht, schwitzt; wer sich für das Gehen anzieht, friert am Anfang und bei jeder Pause. Die Lösung ist immer dieselbe: das Zwiebelprinzip, und die Schichten im richtigen Moment ab- und wieder anlegen.
Hier steht, wie man die drei Schichten zusammenstellt, welche Stoffe man wählt, wie man Hände, Kopf und Füße schützt und welche Fehler in den kühlen Monaten am häufigsten sind.
Warum Nordic Walking mehr wärmt als normales Gehen
Arme, Schultern und Rücken arbeiten bei jedem Schub: Bei gleicher Geschwindigkeit erzeugt der Körper mehr Wärme als beim Gehen ohne Stöcke. Deshalb ist herbstliche Spazierkleidung, gedacht für ein ruhiges Tempo, beim Nordic Walking nach der ersten Viertelstunde fast immer zu warm.
Dazu kommt das umgekehrte Problem: die Pausen. Wenn man stehen bleibt, um zu trinken oder eine Bewegung zu korrigieren, kühlt der angesammelte Schweiß schnell ab. Das Zwiebelprinzip regelt beide Phasen: die, in der man Wärme erzeugt, und die, in der man sie verliert.
Das Drei-Schichten-System
1. Die Schicht auf der Haut
Sie hat nur eine Aufgabe: den Schweiß von der Haut wegzuleiten. Geeignet sind technische Kunstfasern und leichte Merinowolle, die auch leicht feucht noch wärmt. Baumwolle nicht: Sie hält die Feuchtigkeit und wird, sobald man stehen bleibt, kalt und schwer.
2. Die Mittelschicht
Sie hält die Wärme. Ein leichtes Fleece oder ein dickeres Wollshirt sind die klassische Wahl. Beim Nordic Walking sollte sie dünn sein und vorne einen Reißverschluss haben: Ihn zu öffnen und zu schließen ist der schnellste Weg, die Temperatur zu regeln, ohne anzuhalten.
3. Die Außenschicht
Sie schützt vor Wind und Regen. Eine leichte, winddichte und atmungsaktive Jacke, die man um die Hüfte binden oder in einen kleinen Rucksack packen kann. Sie muss die Schultern frei lassen: Eine steife oder an den Armen enge Jacke verkürzt den Schub und lässt einen die ganze Einheit über schlecht arbeiten.
| Schicht | Aufgabe | Was wählen | Was vermeiden |
|---|---|---|---|
| Basisschicht | Schweiß ableiten | Technische Kunstfaser, leichte Merinowolle | Baumwolle |
| Mittelschicht | Wärme halten | Dünnes Fleece oder Wolle mit Reißverschluss | Schwere Teile ohne Öffnung |
| Außenschicht | Wind und Regen abhalten | Leichte, atmungsaktive Jacke | Steife Jacken, die die Schultern blockieren |
Hände, Kopf, Hals und Füße
- Hände. Dünne Handschuhe, die mit der Schlaufe funktionieren. In der Kälte werden die Finger steif, und es fällt schwerer, die Hand am Ende des Schubs zu öffnen; ein zu dicker Handschuh macht aber das Einhängen umständlich. Lieber dünn und warm als gepolstert.
- Kopf. Ein Stirnband oder eine leichte Mütze für den Start, die man abnimmt, wenn einem warm wird, und bei Pausen wieder aufsetzt.
- Hals. Ein Schlauchschal braucht kaum Platz und lässt sich in einer Sekunde anpassen: das vielseitigste Teil im Herbst.
- Füße. Funktionssocken statt Baumwolle und Schuhe mit einer Sohle, die auf nassem Laub und Matsch greift, beides in dieser Jahreszeit häufig.
Die Startregel: Ein bisschen frösteln ist in Ordnung
Der nützlichste Tipp ist auch der am wenigsten intuitive: Beim Start sollte man ein wenig frösteln. Wer sich im Stehen wohlfühlt, ist nach zehn Minuten Gehen zu warm angezogen. Besser mit offener Mittelschicht und der Jacke im Rucksack starten und nur nachlegen, wenn es wirklich nötig ist.
Bei Pausen gilt das Gegenteil: sofort eine Schicht wieder anziehen, bevor man friert. Es ist dieselbe Logik wie beim Trinken, bevor der Durst kommt, angewandt auf die Temperatur: dem Bedarf zuvorkommen, statt ihm hinterherzulaufen.
Beim Nordic-Walking-Grundkurs in Südtirol und im Polesine zählt die Kleidung so viel wie die Stöcke: Eine Jacke, die die Schultern blockiert, macht es schwer, den Schub zu lernen. Die Stöcke bringe ich zur ersten Stunde mit; für alles andere reichen die drei Schichten auf dieser Seite.
Drei Fehler, die man im Herbst vermeiden sollte
- Das Baumwollshirt unter dem Fleece. Der häufigste Fehler: Unter einer technischen Schicht macht Baumwolle den Vorteil aller anderen zunichte.
- Mit geschlossener Jacke starten. Nach wenigen Minuten schwitzt man, und bei der ersten Pause wird der Schweiß kalt.
- Die Handschuhe vergessen. Mit kalten Händen verkrampft der Griff, die Hand öffnet sich am Ende des Schubs nicht mehr, und die Technik leidet genau im entscheidenden Moment.
Wer nach der Sommerpause wieder einsteigt, sollte noch vor der Kleidung lesen, wie man nach dem Sommer wieder mit Nordic Walking beginnt, ohne es in den ersten Wochen zu übertreiben.
Häufige Fragen
Wie zieht man sich im Herbst fürs Nordic Walking an?
In drei Schichten: eine technische Basisschicht auf der Haut, die den Schweiß ableitet, eine leichte Mittelschicht für die Wärme und eine atmungsaktive, winddichte Jacke. Beim Start sollte man leicht frösteln, weil Nordic Walking schnell wärmt.
Braucht man eine wasserdichte Jacke?
Bei Nieselregen und Wind reicht eine wasserabweisende Windjacke. Bei echtem, anhaltendem Regen braucht es eine wasserdichte, atmungsaktive Jacke, die die Schultern nicht einschränkt.
Kann man Handschuhe mit der Schlaufe tragen?
Ja, solange sie dünn sind. Ein zu dicker Handschuh macht das Einhängen umständlich und verhindert, dass man die Hand am Ende des Schubs richtig öffnet.
Bis zu welcher Temperatur kann man Nordic Walking machen?
Es gibt keine feste Grenze: Man betreibt es das ganze Jahr, auch im Winter. Bei Kälte legt man eine Schicht dazu, schützt Hände und Kopf und hält die Pausen kürzer.
Um die Bewegung vor der kalten Jahreszeit aufzufrischen, gibt es den Leitfaden zur Nordic-Walking-Technik.
Und wer in den kühlen Monaten in der Gruppe gehen möchte: Organisieren wir eine herbstliche Nordic-Walking-Einheit auf der Strecke, die am besten zu euch passt.
