Corsi di Nordic Walking a Bolzano e nel Polesine

Il Nordic Walking non è camminare con due bastoncini in mano. È un gesto preciso, in cui il bastoncino si appoggia dietro il corpo e diventa una spinta: le gambe smettono di lavorare da sole e a ogni passo entrano in gioco spalle, dorsali e addome. Imparato bene, diventa automatico e non ci pensi più. Imparato male, resta una camminata faticosa con due pesi inutili appesi alle mani.

Che cos'è il Nordic Walking, in concreto

Nasce in Finlandia come allenamento estivo per i fondisti e diventa negli anni Novanta un'attività a sé. La differenza rispetto alla camminata normale sta tutta nell'arto superiore: il braccio non oscilla passivamente, spinge. Il bastoncino tocca terra all'altezza del piede posteriore, inclinato indietro, e la mano lo lascia andare in fondo alla spinta, trattenuta solo dal lacciolo a guanto.

Da qui derivano le due cose che si sentono ripetere sempre: che coinvolge gran parte della muscolatura del corpo e che scarica le articolazioni delle gambe rispetto alla corsa. Sono vere, ma solo a tecnica corretta. Con un gesto sbagliato il carico non si redistribuisce affatto, e in più si stringe l'impugnatura per tutta l'uscita, con il risultato di arrivare a casa con spalle e avambracci contratti.

Come funziona il corso

Il corso base è di quattro lezioni da novanta minuti, in piccoli gruppi. Quattro non è un numero commerciale: è il tempo che serve perché il gesto si stabilizzi. Alla prima lezione quasi tutti fanno bene il movimento guardandolo; alla terza lo fanno senza guardarlo; alla quarta continuano a farlo anche parlando con la persona accanto. Quello è il punto in cui la tecnica è tua.

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   Il passo, senza bastoncini

   Si parte a mani libere: rullata del piede, apertura del passo, oscillazione naturale delle braccia. Se il passo non è pulito, i bastoncini amplificano l'errore invece di correggerlo.

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   La spinta e il lacciolo

   Si aggiungono i bastoncini trascinandoli, senza spingere, finché il braccio non ritrova il suo ritmo. Poi si introduce l'appoggio dietro il piede e l'apertura della mano.

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   Ritmo e respirazione

   Si allunga il passo e si lavora sul respiro: due passi in inspirazione, due in espirazione. È il momento in cui il movimento comincia a costare meno di quanto rende.

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   Salita, discesa e terreno vario

   Si porta la tecnica fuori dal prato pianeggiante: in salita la spinta si accorcia, in discesa il bastoncino torna appoggio. Qui il Nordic Walking incontra l'escursionismo.

A chi è adatto

Non serve essere allenati. Serve camminare mezz'ora senza affanno, ed è una soglia che quasi tutti superano. Nei miei gruppi trovi tre profili ricorrenti: chi cerca un'attività regolare da fare tutto l'anno senza iscriversi a una palestra, chi arriva dall'escursionismo e vuole affrontare i dislivelli con meno carico sulle ginocchia, e chi si è comprato i bastoncini da solo e dopo sei mesi ha il sospetto di usarli male.

Se hai una condizione fisica particolare o stai seguendo un percorso di recupero, parlane prima con il tuo medico: io insegno la tecnica, non sostituisco un parere sanitario. Detto questo, il ritmo lo adattiamo, e in un gruppo di sei persone si può fare davvero.

Come scegliere i bastoncini (dopo, non prima)

La domanda arriva sempre alla seconda lezione, ed è il momento giusto: prima si sceglie a caso. Tre cose contano davvero. La lunghezza, che si ricava moltiplicando la tua statura per 0,66 e arrotondando al modello più vicino. Il lacciolo, che deve essere a guanto e sganciabile, non un anello: è ciò che permette di aprire la mano a fine spinta. E il materiale: più carbonio c'è, meno vibrazioni arrivano al gomito, ma sotto il 40% la differenza con un buon alluminio non giustifica la spesa.

I bastoncini telescopici a tre sezioni sembrano la scelta furba perché stanno nello zaino. Per il Nordic Walking sono il compromesso peggiore: flettono nella spinta e i giunti si allentano. Se cammini quasi sempre in pianura, prendi un monopezzo della tua misura.

Dove si cammina

Lavoro su due territori. In Alto Adige, nella conca di Bolzano, dove i sentieri di fondovalle e le passeggiate collinari offrono fondo regolare e dislivelli dosabili: è l'ambiente giusto per portare la tecnica in salita. E nel Polesine, fra Rosolina e il Delta del Po, dove gli argini danno chilometri di pianura continua senza incroci, perfetti per il ritmo lungo, e con un paesaggio che cambia a ogni stagione.

Se siete già un gruppo formato, un'associazione o un'azienda, mi sposto anche fuori da queste due aree. Scrivimi dove siete e vediamo.

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